Do czego woda jest potrzebna naszemu organizmowi?
Czy rzeczywiście wszyscy powinni wypijać minimum 1,5litra płynów?
Dlaczego lepiej pić systematycznie i małymi łykami?
Jakie są skutki niedoboru wody?
Czy znacie odpowiedzi na te pytania? Jeśli nie, zapraszamy do lektury.
Źródło życia
Woda stanowi środowisko dla wszystkich procesów życiowych , które przebiegają w organizmie: wchodzi w skład wszystkich komórek i tkanek
umożliwia przemieszczanie składników odżywczych i produktów przemiany materii
reguluje temperaturę ciała
chroni przed uszkodzeniem mózg, rdzeń kręgowy, gałki oczne, zabezpiecza stawy przed uszkodzeniem
jest niezbędna do prawidłowego procesu trawienia
wpływa na funkcjonowanie układu oddechowego
Kiedy pić?
Najlepiej wyprzedzić moment pojawienia się pragnienia i popijać wodę lub inne niesłodzone napoje systematycznie w ciągu dnia.
Jak pić?
Ważne jest nie tylko kiedy pić, lecz także jak pić. Najlepiej pić napoje powoli, małymi łykami. Dzięki temu organizm lepiej przyswoi wypite płyny.
Ile pić?
Czynniki wpływające na ilość wypijanych płynów: wiek, płeć, okres ciąży i karmienia, temperatura otoczenia i aktywność fizyczna. Każdy z nas potrzebuje innej ilości wody. Minimalnie szacuje się, że jest to 0,8l na dobę.
Normy opracowane dla ludności Polski są następujące:
dzieci 1-3 lat - 1,3 l
dzieci 4-6 lat - 1,7 l
dzieci 7-9 lat - 1,9 l
dziewczęta 10-18 lat - 2,1- 2,3 l
chłopcy 10-18 lat - 2,4- 3,3 l
kobiety powyżej 19 lat- 2,7 l
mężczyźni powyżej 19 lat 3l
Skutki niedoboru wody
Zbyt małe spożycie wody prowadzi do różnych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu. Przy utracie ok. 3% wody pojawia się uczucie zmęczenia, bóle i zawroty głowy, ogólne osłabienie, przegrzanie ciała. Odwodnienie w granicy 20% zagraża życiu. Po długotrwałym niedoborze płynów dochodzi do zaburzeń w pracy wątroby i nerek oraz zaburzeń trawienia oraz stanów zapalnych błony śluzowej żołądka i jelit.
Dla dobra dziecka warto przestrzegać zasad:
1. Dbaj o to, aby dziecko wypijało w ciągu dnia odpowiednią ilość płynów .
2. W trakcie zabawy intensywnej ruchowej zabawy lub zajęć sportowych podawaj dziecku płyny lub przypominaj mu o wypiciu szklanki wody lub innego niesłodzonego napoju
3. Zadbaj o to, by do szkoły i na wycieczki dziecko zabierało butelkę wody.
4. Ucz dziecko i sam też pamiętaj, że nie tylko ilość, ale również i jakość wypijanych płynów jest ważna - lepiej pić wodę źródlaną lub mineralną niż kolorowy napój.
5. Pamiętaj, że to czy pijesz wodę i jak to robisz wpływa na kształtowanie prawidłowych zachowań dziecka. Rodzice są dla dziecka wzorem, także w tej dziedzinie.
więcej na www. aktywniepozdrowie.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz